Meksika yemekleri kalabalığın favorisidir, ancak genellikle peynir ve yağlı malzemelerle doldurulur. Bu nedenle, aynı harika tadı daha az doymuş yağ ve kalori ile elde etmek için taze sebzeler, yağsız protein ve lif açısından zengin fasulye kullanan tarifleri bir araya getirdik. Genel olarak, kalorilerin %30 veya daha azının yağdan gelmesini hedeflemelisiniz ve bu kalorilerin çoğu sağlıklı doymamış yağdan gelmelidir. Tüm meyve ve sebzeler, zengin besin ve lif içeriği nedeniyle kronik enflamasyonla savaşmaya yardımcı olur, bu nedenle bu gıdalardan günlük olarak yeterli miktarda tükettiğinizden emin olun. Bununla birlikte, bazı taze ürün türleri diğerlerinden daha etkilidir. Yemek planınıza ekleyebileceğiniz bazı müthiş antienflamatuvar meyve ve sebzeler arasında elma, böğürtlen, brokoli, mantar, papaya, ananas ve ıspanak bulunur. Bu gece bu Meksika yemeği tariflerinden birini deneyin!
Kızarmış Tavuk Yumuşak Tacos
Bu tacolar, genellikle yağlı kıyma çeşitlerine iyi bir alternatiftir. Kızarmış bir tavuğun artıklarını kullanın veya ızgara yapın ve taze bir tavuk göğsü parçalayın.
Her iki durumda da, yetişkinler için önerilen diyet ödeneğinin yarısından fazlası, tümü 315 kalorinin altında olan 37 gram protein alıyorsunuz!
Porsiyon başına yağ: 5,2 gram, 1,3 g doymuş
Balık takoları, kalabalıkları memnun etmek için lezzetlidir ve sığır tacolarının aksine, balık ve tavuk tacolarının doymuş yağ oranı nispeten düşüktür.
Sağlıksız yağları daha da azaltmak için azaltılmış yağ yerine yağsız ekşi krema seçin.
Sadece 232 kalori için 2 taco'nun tadını çıkarın.
Porsiyon başına yağ: 6 gram, 1 gr doymuş
En sevdiği burritoları yiyerek Madonna kadar formda kalacağınızı garanti edemeyiz, ancak sizi kesinlikle sağlıklı tutacak ve yolunuza devam ettirecek vejetaryen dostu malzemeler ve kalp dostu yağlar sunarlar.
Porsiyon başına yağ: 12 gram, 2 gr doymuş
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Fikrinizi Bizimle Paylaşın